الصحة السبت 15 يوليو 2017

تمارين رياضية لشد الخصر والذراع.. جربيها في منزلك

تعاني العديد من السيدات من مشاكل الوزن الزائد، وبالرغم من التمارين والحميات الشديدة لا تخرج معظمهن بنتائج مرضية، وحتى إذ تخلصن من الدهون المتراكمة فالجسم، تعاني النساء من ترهل الجلد.

إليك تمارين رياضية لشد الخصر والذراع:

اللوحة:

قومي بالإستلقاء على بطنك فوق سجادة، ثم ارفعي ثقل جسمك بين المرفقين واليدين، ابقي في هذه الوضعية لمدة دقيقتين ثم استريحي.

التعديلات:

بعد اتخادك للوضع الأول، استندي على راحة كفيفك واصعدي بجسمك وانزلي كما هو موضح في الصورة أعلاه لمدة دقيقة ثم استريحي.

التمدد:

إمتدي على كفوفك وساقيك، ثم مدي ساقك وذراعك في آن واحد، ثم حافظي على استقامة عمودك الفقري، بدلي للساق والذراع الأخرى ثم عودي إلى الموقف المبدئي. مدة التمرين دقيقة.

القرفصاء “السكوات”:

قفي بإستقامة، وانزلي وضع الجلوس إلى الوراء كما هو موضح في الصورة أعلاه، ثم ارفعي مرفقيك كوضع الهجوم، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة.

عبس:

استلقي على ظهرك وذراعيك ممتدتين فوق رأسك، ثم حافظي على تثبيت قدميك على سطح الأرض واصعدي في وضع الجلوس، كرري هذه التمارين لمدة دقيقة.

رفع الساق والأرداف:

اجلسي على الأرض وتبثي كفيك خلفك، ثم ارفي ساق واحدة ويديك أسفل حوضك، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة.

تعليقات الزوّار (0)

*